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Claudia D. Cerna
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Action for Happiness ha desarrollado 10 claves para vivir Felices basados en la revisión de las últimas investigaciones científicas relacionadas a la felicidad.
Si bien los caminos para llegar a ella son diferentes para cada persona, las investigaciones (realizadas por la organización Action for Happiness) sugieren realizar estas 10 acciones claves consistentemente para lograr un impacto positivo en el desarrollo de la felicidad y el bienestar. Las cinco primeras acciones relatan cómo interactuar con el mundo externo y en nuestras actividades diarias. El siguiente grupo de cinco actividades están relacionadas con el desarrollo interior y depende la actitud de cada uno hacia la vida.
DAR HACER COSAS POR OTROS
RELACIONARSE CONECTARSE CON LAS PERSONAS
EJERCITARSE TOMAR CUIDADO DE NUESTRO CUERPO
APRECIACIÓN NOTAR EL MUNDO A NUESTRO ALREDEDOR
PROBAR CONTINUAR APRENDIENDO COSAS NUEVAS
RESILIENCIA ENCONTRAR FORMAS DE RECUPERARSE DE LOS OBSTÁCULOS
EMOCIÓN TOMAR UN ACERCAMIENTO POSITIVO
ACEPTACIÓN SENTIRSE COMODO CON QUIEN UNO ES
SIGNIFICADO SER PARTE DE ALGO MAYOR
Las cinco primeras acciones claves están basadas en "Los Cincos Caminos hacia el Bienestar" desarrollado por NEF como parte del proyecto de Capital Mental del Gobierno de UK.
En el artículo escrito por ellos encontramos las siguientes definiciones de las actividades clave a realizar para desarrollar nuestra felicidad así como una pregunta que nos facilitará el proceso.
DAR.- Hacer cosas por otros
Cuidar de otros es fundamental para nuestra felicidad. Ayudar a otros no sólo es bueno para aquellos que son ayudados sino que también es una gran cosa por hacer ya que nos hace felices y saludables. Dar además crea una fuerte conexión entre las personas y ayuda a construir una sociedad feliz para todos. Y no se trata solo de dar dinero sino que también podemos dar nuestro tiempo, ideas y energía. Así que si te quieres sentir bien haz el bien!
Pregunta: Qué es lo que haces para ayudar a otros?
RELACIONARSE.- Conectarse con otras personas
Las relaciones son grandes contribuidoras para la felicidad. Las personas con relaciones sociales fuertes y amplias son más felices, saludables y viven más que las personas que poseen relaciones sociales más limitadas. Las relaciones cercanas con la familia y amigos proveen amor, significado, soporte e incrementan nuestro sentimiento de autoestima. Redes amplias traen un gran sentido de pertenencia. Así que toma acción para fortalecer tus relaciones y crear nuevas conexiones ya que es muy importante para el desarrollo de tu felicidad.
Pregunta: Qué es más importante para usted?
EJERCICIO.- Tomar cuidado del propio cuerpo
Nuestro cuerpo y mente están conectados. Estar activos nos hace más felices y es bueno para nuestra salud física. Inmediatamente mejora nuestro estado de ánimo y puede incluso sacarnos de la depresión. No es necesario correr una maratón, ya que hay cosas simples que podemos hacer para estar activos cada día. Además podemos impulsar nuestro bienestar desconectándonos de la tecnología, saliendo de la casa y durmiendo lo suficiente.
Pregunta: Cómo logras permanecer activo y saludable?
APRECIACIÓN.- Notar el mundo alrededor tuyo
Nunca sentiste que debía haber más en esta vida? Pues hay buenas noticias, si lo hay. Y está justamente frente nuestro. Sólo necesitamos dar un alto y reparar en lo que sucede alrededor nuestro. Aprender a ser más consciente y este estado hará maravillas por tu bienestar en todas las áreas de tu vida. Esto nos ayudará a alinearnos con nuestras emociones y detendrá los pensamientos respecto al pasado o al futuro.
Pregunta: Cuando paras y te vuelves más consciente?
PROBAR.- Continuar aprendiendo nuevas cosas
El aprender afecta nuestro bienestar de muchas formas positivas. Nos expone a nuevas ideas y nos ayuda a permanecer curiosos y enganchados. Esto también nos brinda un sentido de logro y nos ayuda a impulsar nuestra confianza y resiliencia. Hay muchas maneras de aprender nuevas cosas. No solo a través de la enseñanza formal. Podemos compartir una habilidad con nuestros amigos, unirnos a un club, aprender a cantar, jugar un nuevo deporte y mucho más.
Pregunta: Qué cosas nuevas has tratado últimamente?
DIRECCIÓN.- Ten metas las cuales seguir.
Sentirse bien sobre el futuro es importante para nuestra felicidad. Todos nosotros necesitamos metas para motivarnos y deben ser lo suficientemente desafiantes para lograr estimularnos y ser alcanzables. Si tratamos de lograr lo imposible traeremos hacia nosotros estrés innecesario. Escoge metas ambiciosas pero que a la vez sean realistas y que dirijan nuestras vidas dándoles dirección y una sensación de logro y satisfacción cuando las logremos.
Pregunta: Cuáles son tus metas más importantes?
RESILIENCIA: Encuentra formas de recuperarte
Todos nosotros tenemos tiempos en los cuales afrontamos estrés, perdidas, fallos o traumas en nuestra vida. Pero la forma en que respondamos a ellas tendrá un gran impacto en nuestro bienestar. Nosotros no podremos elegir que no suceda, pero podemos elegir cual será nuestra actitud ante lo que suceda. En la práctica no es tan fácil, uno de los descubrimientos más excitantes sobre resiliencia es que está puede ser aprendida.
Preguntas: Cómo te recuperas en los tiempos difíciles?
EMOCIÓN.- Toma un acercamiento positivo
Las emociones positivas como la alegría, la gratitud, el contentamiento, inspiración, el orgullo, no son sólo grandes emociones en el momento. Recientes investigaciones demuestran que experimentarlas crea una espiral hacia arriba, ayudando a construir otros recursos. Así que también debemos ser realistas sobre nuestros altos y bajos, ya que estos nos ayudan a enfocarnos en los buenos aspectos de cualquier situación.
Pregunta: qué cosas te hacen sentir bien?
ACEPTACIÓN.- Siéntete cómodo con quién eres.
Nadie es perfecto. Pero muy seguido tendemos a compararnos en nuestro interior con otras personas. Concentrarnos en nuestras fallas, en lo que no somos en vez de concentrarnos en lo que tenemos, hace muy difícil que podamos ser felices. El aprender a aceptarnos con todas nuestras fallas, y ser amables con nosotros mismos cuando las cosas van mal incrementa nuestra alegría respecto a la vida, nuestra resiliencia y bienestar. Además nos ayuda a aceptar a los otros como son.
Pregunta: Qué es lo que realmente te gusta?
SIGNIFICADO.- Sé parte de algo grande
Las personas que tienen significado y propósito en sus vidas son felices, sienten que tienen el control sobre ella. Además experimentan menos estrés, ansiedad y depresión. Pero donde encontramos significado y propósito? Puede ser en la fe, en la religión, en el ser padre, o en hacer un trabajo que haga la diferencia. Las respuestas varían según cada uno sin embargo involucran conectarse con algo mayor a ellos mismos.
Pregunta: Qué es lo que le da significado a tu vida?
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Rolando Mario Toro Araneda
1924-2010
Por un gran compañero me llegó la noticia de la muerte de Rolando Toro creador del Sistema Biodanza.
Rolando Mario Toro Araneda nació en Concepción, Chile, el 19 de Abril de 1924. Fue profesor desempeñandose en varias ciudades de Chile desde 1944 hasta 1957 . En 1964 egresó de la Escuela de Psícologia del Instituto Pedogógico de la Universidad de Chile. Enseñó la Cátedra de Psicología del Arte y de la Expresión , en el Instituto de Estética de la Pontificia Universidad Católica de Chile. Ha realizado investigaciones sobre la Expresión del Inconsciente y sobre los Estados de Expansión de la Conciencia y ha sido nombrado Profesor Emérito de la Universidad Abierta Interamericana de Buenos Aires, Argentina.
Durante 1968 y 1973 inició sus experiencias con Biodanza que en un período inicial llamó Psicodanza aplicando el sistema en el Hospital Psiquiátrico de Santiago y en el Instituto de Estética de la Universidad Católica de Chile.
Fue Presidente de la International Biocentric Foundation (IBF) entidad que coordina la actividad del Sistema Biodanza en el mundo , difundiendo su trabajo viajando por Europa, América, África y Asia.
Genio de la primera psicoterapia Corporal Latinoamericana quien tuvo como más grande deseo que aprendamos a fluir en la vida con amor.
Desde está página humildemente honro tu descanso eterno.
En lima se realizaran sesiones de biodanza gratuitas en todos los lugares donde se practicó para honrar la memoria de este gran Psicoterapeuta Latinoamericano.
Mayor información
http://www.biodanza.org/
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Claudia D. Cerna
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Recientemente en mi búsqueda por conocer más de cerca la Psicología Positiva adquirí el libro de Sonja Lyubomirsky "The How of Happiness" , siendo la traducción del libro al español "La Ciencia de la Felicidad". Los días pasaron desde que hice el pedido hasta que después de dos semanas de espera el timbre de mi casa alertó a mi familia, mi madre abrió la puerta y un paquete llegó con mi nombre. No lo podía creer: el libro había llegado y junto a él llegó también el Manual de Sanidad "Fortalezas de Carácter y Virtudes" de Peterson y Seligman. Todos nos congregamos alrededor del paquete y lo abrimos. Mientras desenvolvía el paquete, no dejaba de pensar en todos los conocimientos que aquellos libros me iban a proporcionar y que me iban a permitir compartirlos con todos aquellos que quieren conocer un poco más de cerca esta rama. Imaginaba la información que iba a obtener para mis investigaciones , las horas de traducción y estudio que me iban a ser encomendadas ...pero, de pronto, me di cuenta que me dolían las mejillas y era de la gran sonrisa que tenía por la felicidad que me proporcionaba el tener aquellos libros en mis manos.
En este post quiero enfocarme en Sonja Lyubormirsky. ¿Quién es ella?
Sonja Lyubomirsky es profesora de Psicología de la Universidad de California, Riverside. Ha recibido su B.A en la Universidad de Harvard (Summa Cum Laude) y su Ph. D. en Psicología Social en la Universidad de Stanford en 1994. Con un curriculum de 20 hojas (pueden encontrar más información en este link http://www.faculty.ucr.edu/~sonja/about.html) ha obtenido los siguientes premios:
Best Paper Award, Journal of Happiness Studies, 2006
Templeton Positive Psychology Prize, American Psychological Association, 2002
Faculty of the Year Award, Department of Psychology, UC Riverside, 1999-2000
Faculty Mentor of the Year, University Honors Program, 1999-2000
National Institutes of Mental Health, RO1 Award, 2004-2009
National Institutes of Mental Health, B/START Award, 1999-2000
National Institutes of Mental Health, Individual National Research Service Award, 1993-1994
Centennial Teaching Assistant Award, Stanford University, 1994
Thomas T. Hoopes Prize for Outstanding Scholarly Work, Harvard University, 1989
Faculty Prize for Outstanding Honors Thesis, Department of Psychology, Harvard University, 1989
Actualmente es editora asociada de la revista de Psicología Positiva y junto con Ken Sheldon han conseguido 5 millones de dolares del Instituto Nacional de Salud Mental (EEUU) para continuar con la investigación sobre la posibilidad de incrementar permanentemente la felicidad.
Al revizar su curriculum podemos observar que se ha dedicado a la investigación de la felicidad, su significado y expresión, sus beneficios, adaptación hedónica, su correlación con la autoestima así como temas relacionados con bondad, optimismo, gratitud y rumiación de ideas.
Lyubomirsky tienen un blog llamado The How of Happiness en Psychology Today http://www.psychologytoday.com/blog/how-happiness en el cual podemos encontrar post escritos por ella acercándonos a su trabajo y sacándonos de algunas dudas.
Definitivamente una gran Psicóloga en la lista de los grandes en Psicología Positiva.
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Claudia D. Cerna
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Hoy no quiero desaprovechar la oportunidad de presentarles al Dr. Martin Seligman , fundador de la Psicología Positiva. Para ello les hago una traducción de lo más importante de su biografía obtenida de http://www.ppc.sas.upenn.edu/bio.htm , http://www.upenn.edu/gazette/0199/hirtz.html y de información sobre sus libros listados en WIkipedia. Si quieren conocer más les invito a leer su curriculum http://www.ppc.sas.upenn.edu/vitae.htm para que puedan apreciar el vasto trabajo de este gran psicólogo que ha dedicado su vida a la investigación y a la aplicación de la psicología en nuestras vidas.
Martin Seligman trabaja en psicologia positiva, indefensión aprendida, depresión , optimismo y pesimismo. Actualmente es profesor en la facultad de psicologia de la Universidad de Pensilvania. Es reconocido por su trabajo academico y es autor de best Sellers. Ha escrito 20 libros y doscientos artículos de motivación. Entre sus trabajos más conocidos se encuentran Optimismo aprendido (knopf, 1991), Lo que puedes cambiar y lo que no puedes cambiar (Knopf, 1993), El niño optimista ( Houghton Mifflin, 1995), Indefensión (Freeman, 1975, 1993) y Psicología Anormal (Norton , 1982, 1988, 1955, with David Rosenhan).
Su trabajo más reciente es el best seller, Autentica Felicidad (free Press, 2002). Ha recibido dos premios por su distinguida contribución científica de la Asociación Americana de Psicología (APA) : El premio Laurel de la APA por Psicología Aplicada y Prevención y el premio LIFETIME Achievement de la Sociedad para la Investigación Psicopatológica. También ha recibido dos premios de la Sociedad Psicologica Americana “William James” por su contribución a la ciencia y el premio James Mckeen Cattel por la aplicación del conocimiento psicológico.
Es el director de la Red de Psicología Positiva y Director Científico del proyecto Clasificación de Fortalezas y virtudes de la fundación Mayerson. Durante 14 años ha sido Director del Programa de entrenamiento clinico de la facultad de Psicología de la Universidad de Pensilvania. Ël es fundador y editor en jefe de la Revista Prevención y Tratamiento. (revista on line del APA)
El doctor Seliman ha sido nombrado “ “Practicante Distinguido” por la Academia Nacional de Práctica en Pensilvania y en 1995 recibió el premio “ contribuidores distinguidos de ciencia y práctica” de la asociación Psicológica de Pensilvania. . Ha sido presidente de la División de Psicología Clínica de la Asociación Americana de Psicología (APA) . Es director Cientifico de la Foresight , Inc, una compañía que predice el éxito en varios campos de la vida.
En 1998 Dr. Seligman fue elegido Presidente de la Asociación Americana de Psicología (APA). Su principal propósito fue unir la ciencia y la práctica para que ambas puedan florecer. Es fundador y editor en jefe de la Revista Prevención y Tratamiento.
Desde el año2000 su principal msisión ha sido la de promover el campo de la Psicología Positiva. Esta disciplina incluye el estudio de las emociones positivas, rasgos de carácter positivo y de instituciones positivas.
Libros escritos por Martin Seligman:
• Seligman, Martin E. P. (1975). Helplessness: On Depression, Development, and Death. San Francisco: W.H. Freeman. ISBN 0-7167-0752-7 (Paperback reprint edition, W.H. Freeman, 1992, ISBN 0-7167-2328-X)
• Seligman, Martin E. P. (1991). Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. New York: Knopf. ISBN 0-671-01911-2 (Paperback reprint edition, Penguin Books, 1998; reissue edition, Free Press, 1998)
• Seligman, Martin E. P. (1993). What You Can Change and What You Can't: The Complete Guide to Successful Self-Improvement. New York: Knopf. ISBN 0-679-41024-4 (Paperback reprint edition, Ballantine Books, 1995, ISBN 0-449-90971-9)
• Seligman, Martin E. P. (1996). The Optimistic Child: Proven Program to Safeguard Children from Depression & Build Lifelong Resilience. New York: Houghton Mifflin. (Paperback edition, Harper Paperbacks, 1996, ISBN 0-06-097709-4)
• Seligman, Martin E. P. (2002). Authentic Happiness: Using the New Positive Psychology to Realize Your Potential for Lasting Fulfillment. New York: Free Press. ISBN 0-7432-2297-0 (Paperback edition, Free Press, 2004, ISBN 0-7432-2298-9)
• Seligman, Martin E. P. (2004). '"Can Happiness be Taught?". Daedalus, Spring 2004.
• Peterson, Christopher, & Seligman, Martin E. P. (2004). Character Strengths and Virtues. Oxford: Oxford University Press. ISBN 987-0-19-516701-6
Pero nada mejor que escucharlo a él hablar sobre la Psicología Positiva:
El video se puede ver con subtitulos en Español. HAcer clic donde dice view subtitles y elijan español. :)
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Claudia D. Cerna
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El iniciar esta página me ha llenado de mucho optimismo y de esperanza. Este año hay nuevos retos , nuevos planes y el surgimiento de este proyecto que sin lugar a dudas beneficiará a muchas personas. Para que esto se haga realidad hago la invitación a todo aquel que este apasionado por la investigación en la psicología positiva y quiera aprender y compartir información. Busco crear un grupo de psicólogos jóvenes que esten interesados por el aprendizaje y la investigación de esta rama de la psicología así como en su aplicación.
"dos cabezas piensan mejor que una, tres cabezas mejor que dos y...¿.....varias de ellas.......?"
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Claudia D. Cerna
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Como este blog no sólo es para compartir información sino también ejercicios les envío el primero que pondremos juntos en práctica.
Este ejercicio llamado 3 blessing exercise traducido al español como el ejercicio de las tres bendiciones es uno de los primeros que ha sido creado por Martin Seligman y sus colaboradores y se ha descubierto cientificamente que el uso diario de este ejercicio incrementa la felicidad y la satisfacción con la vida. Este ejercicio funciona ya que nos permite volvernos más consciente de los buenos momentos los cuales aumentan el bienestar así como disminuyen la depresión, además el analizar que es lo que realmente va bien en nuestra vida nos ayuda a construir la habilidad de recordar buenos momentos así como la habilidad de ser agradecidos. Este ejercicio nos demanda a enfocar la atención mientras termina el día , en tres cosas que nos hayan salido bien y en el por qué salieron bien. Estas tres cosas no tienen que ser necesariamente extraordinarias: pueden ser cosas simples como por ejemplo: "De regreso a casa pude sentir el olor de las flores del jardín del vecino."
Esto permitirá re-educar tu atención hacia lo positivo y a ser más consciente en el día a día.
El know how:
1. Consigue un diario...o sino una hoja de papel y un lapicero servirá.
2. Cada noche , antes de dormir escribe tres cosas que te salieron bien en el día. Estas cosas pueden ser simples y ordinarias.
3.Piensa la razón por la cual sucedieron estas tres cosas buenas.
y 4. SIENTETE AGRADECIDO POR ELLO
Para todos aquellos que saben inglés les dejo este video de MArtin Seligman Explicandonos el ejercicio. Los que no saben inglés, no se preocupen por la descripción puesto que ya se las hice.
PD: Les recomiendo que visiten la página indicada en el video. Es una página creada por Martin Seligman y colegas , la cual nos proveerá de una serie de herramientas para incrementar nuestro optimismo, felicidad, gratitud , resiliencia etc . Se pueden inscribir en el FREE TRIAL y gozar de los beneficios de esta página y sacarle el máximo provecho.
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Claudia D. Cerna
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Mi nombre es Claudia Cerna. Recién graduada de la facultad de Psicología de la Universidad Ricardo Palma en Lima Perú y en este blog les entregaré las últimas informaciones en el campo de la Psicología Positiva , tema que me ha cautivado desde que lo conocí. Ya desde hace un año vengo informándome sobre los adelantos en Psicología Positiva en el campo clínico y educacional a través de investigaciones científicas y los libros más importantes que hay en el medio y otros que he ido trayendo desde Estados Unidos y creo que ya es hora de compartir información con ustedes así como de compartir experiencias por este medio. Espero que mi aporte sea importante para muchos de ustedes, en especial para los estudiantes de Psicología de las Universidades de todo el Perú a quienes invoco para que juntos entremos en esta aventura y saquemos lo mejor de ella para nosotros mismos, nuestros pacientes y nuestro país. Yo estoy firmemente convencida que la generación de Psicólogos de hoy tiene mucha responsabilidad sobre el futuro de nuestro país, seamos pues una herramienta, un conducto, una guía, una luz que nos permita iluminar por medio del conocimiento la vida de los demás.
